إنفوغرافيك صحي | بيئتي الأجمل

🖐️

🖐️ خطوات غسل اليدين الصحيح

درعك الأول ضد الجراثيم!

1

بلّل يديك بالماء الدافئ

2

ضع الصابون وافرك كفيك معاً

3

افرك بين الأصابع وتحت الأظافر

4

استمر 20 ثانية على الأقل

5

اشطف جيداً بالماء النظيف

6

جفّف بمنشفة نظيفة أو هواء

🥗

🥗 هرم الغذاء الصحي

كل يوم، قسّم طبقك هكذا!

🥦خضار وفواكه متنوعة40%

🍞حبوب كاملة وخبز25%

🥩بروتين (لحم/بيض/بقول)20%

🥛ألبان ومنتجات الحليب15%

😴

😴 كم تحتاج من النوم؟

النوم يصنع بطلاً!

🍼 الرضّع

17س

👶 أطفال صغار

14س

🧒 مرحلة مدرسية

11س

👦 مراهقون

9س

👨 بالغون

8س

💧

💧 أهمية شرب الماء

جسمك 60% ماء — لا تنساه!

8

أكواب
يومياً

60%

نسبة
الماء

20ث

غسل
اليدين

🧠يحسّن التركيز والذاكرة

💪يقوّي العضلات والمفاصل

✨ينظّف الجسم من السموم

🏃

🏃 فوائد النشاط البدني

30 دقيقة يومياً تصنع الفرق!

❤️يقوّي القلب والرئتين

🦴يزيد كثافة العظام

😊يرفع المزاج ويقلل القلق

⚡يرفع مستوى الطاقة

💤يحسّن جودة النوم

🦷

🦷 العناية بالأسنان

أسنانك لا تتجدد — احفظها!

🌅

فرّش صباحاً بعد الفطور

🌙

فرّش مساءً قبل النوم

🧵

استخدم خيط الأسنان يومياً

🚫

قلّل السكريات والمشروبات الغازية

🏥

زُر طبيب الأسنان كل 6 أشهر

🚑

🚑 أرقام طوارئ مهمة

احفظها — قد تنقذ حياة!

🚨الإسعاف والطوارئ911

👮الشرطة المدنية911

🏥مركز الطوارئ الطبية193

🔥الدفاع المدني911

🏫

🏫 مدرستي نظيفة

أنا مسؤول عن نظافة مدرستي!

🗑️ارمِ النفايات في سلتها دائماً

💧أغلق الصنبور بعد الاستخدام

📚رتّب طاولتك وكتبك

🌱حافظ على نباتات المدرسة

🤝شجّع زملاءك على النظافة

🧠

🧠 صحتي النفسية مهمة

عقلي سليم = حياتي سعيدة!

💬تحدّث عن مشاعرك بحرية

🎨مارس هوايتك المفضلة

🌳اخرج للطبيعة وتنفس الهواء

🤗ابتسم وساعد الآخرين

📵قلّل وقت الشاشات يومياً

💊

🍎 الفيتامينات من الطعام

لا حاجة لأدوية — كل من الطبيعة!

🌞فيتامين D — الشمس والسمك

🍊فيتامين C — الحمضيات والفراولة

🥕فيتامين A — الجزر والبطاطا الحلوة

🥦فيتامين K — الخضار الورقية

🥜فيتامين E — المكسرات والزيوت

🛡️

🛡️ درعك ضد الأمراض

الوقاية خير من ألف علاج!

80%

أمراض
تمنعها

20ث

غسل
يدين

30د

رياضة
يومية

💉التطعيمات في مواعيدها

😷غطِّ فمك عند السعال

🏠ابقَ في البيت عند المرض

⏰

⏰ روتيني اليومي الصحي

يوم صحي يبدأ باختيارات صحيحة!

🌅

استيقظ مبكراً واشرب ماء

🦷

فرّش أسنانك واغسل وجهك

🥣

تناول فطوراً صحياً ومغذياً

🏃

تحرّك 30 دقيقة في الهواء

📵

أبعد الشاشة ساعة قبل النوم

😴

نَم 9 ساعات في وقت ثابت

صور إنفوغرافيك صحية

إنفوغرافيك صحي للأطفال